[board_free] Write Form

감사합니다. 오늘도 행복한 하루 되세요!

답변대상	화를 잘 푸는 7가지 방법
광고글차단 비번	machak 을 직접 입력해 주세요
글제목
이름
메일
파일첨부

================================ ┼ ▨ 화를 잘 푸는 7가지 방법 - 김병수 ┼ │ ◆화를 잘 푸는 7가지 방법◆ │ 일상 속에서 친구 혹은 부모님에게 무심코 화를 내고, │ 그로 인해 서로의 마음에 깊은 상처를 남기게 되는 경우가 생기곤 합니다. │ 화냄을 자제하는 방법과 화가 났을 때 슬기롭게 푸는 방법을 한번 알아볼까요? │ │ │ 1.세 가지 질문을 던져 보세요 │ ◆화를 내는 것이 적절한가? │ │ ◆화를 낸다고 해서 상황이 달라질 수 있을까? │ │ ◆화를 내면서 대응할 가치가 있는가? │ 이렇게 생각하다 보면 분노는 합리적인 사고로 전환되고 │ 화가 서서히 가라앉게 됩니다. │ │ │ 2.몸을 이완시켜 보세요. │ ◆심호흡을 10분 정도 해 보세요: │ 눕거나 편안한 자세로 의자에 앉아서 눈을 감는다 │ ->길고 깊게 코로 숨을 들이쉬어 폐까지 가도록 한다 │ ->숨과 공기의 흐름에 정신을 집중한다. │ │ ◆근육의 긴장을 풀어 주세요: │ 두 주먹을 10초 동안 꽉 쥐었다가 풀어 준다. │ 주먹의 따뜻한 느낌에 집중하면서 마음속으로 │ 내 주먹이 평안해지고 긴장이 풀렸다'고 이야기한다. │ │ 3.화난 얼굴을 거울에 비춰 보세요. │ ◆잔뜩 찌푸린 얼굴을 보면 그 얼굴을 바꾸기 위해 │ 무언가를 해야겠다는 동기가 유발됩니다. │ 억지로라도 미소를 지어 보세요. 화가 나는 것은 정신적 현상이지만, │ 의식적으로 미소를 지으려고 애쓰면 근육이 이완되고 │ 이런 신체적인 변화는 정신적인 화까지 풀어 줍니다. │ │ │ 4.적절한 방법으로 화를 표현하세요. │ ◆화를 무조건 참는 것은 건강에 좋지 않습니다. │ 하지만 분노가 쌓인 감정 그대로를 표현하면 │ 상대방은 불쾌감을 느끼게 됩니다. │ 다른 사람들에게 자신이 화가 나서 고통 받고 있다는 것을 │ 적절히 표현하는 것이 좋습니다. "필요 없어! 내 옆에 오지 마!"라고 │ 소리치는 대신 "난 지금 화가 나서 마음이 너무 아파!"라고 │ 표현하는 게 더 좋습니다. │ │ │ 5.용서를 통해 화를 풀어 보세요. │ ◆나를 화나게 만든 사람에 대해서 생각해 보고 │ 그를 이해하려고 노력해 봅니다. │ 상대방이 왜 그런 행동을 나에게 했는지 상황을 돌이켜 보고 │ 그 사람을 용서하려고 노력해 보세요. │ 그러면서 자연히 나의 화도 풀리게 됩니다. │ │ │ 6.고마움을 쪽지로 모아 보세요. │ ◆친구나 부모님의 배려에 감사한 마음이 들어 │ 고맙다고 말하고 싶을 때가 있을 거예요. │ 그때 왜 그런 마음이 들었는지 작은 쪽지에 써서 보관해 둡니다. │ 그리고 그들이 나를 화나게 했을 때 그 쪽지를 꺼내 보세요. │ 그 사람들이 내게 준 사랑을 생각하면 화가 누그러질 것입니다. │ │ │ 7.편지로 화를 표현해 보세요. │ ◆화가 난 상태에서 상대방에게 직접 말로 표현하다 보면 │ 감정적인 말투 때문에 의견을 제대로 전달하지 못하는 경우가 많습니다. │ 이때 편지를 이용해 보세요. 왜 상대방에게 │ 화가 났는지 차분한 말투로 정리할 수 있을 거예요. │ 편지를 읽는 사람도 당신의 뜻을 오해 없이 잘 이해할 수 있게 됩니다. │ │ │ 1.쓸데없는 화내기는 자제해 보세요. │ ◆일어난 사건보다 마음속 잘못된 생각이 화를 유발하는 경우가 많습니다. │ │ EX) 부모님께서 성적이 떨어졌다며 혼내셨다. │ 올바른 생각:내가 노력하지 않은 것을 인정하자 │ │ ->혼이 난 것은 싫지만 화가 나지는 않는다. │ 잘못된 생각:부모님은 나를 미워하신다 │ │ ->억울한 마음이 생기고 화가 난다. │ │ 2.잘못된 생각들을 이렇게 수정해 보세요. │ ◆나는 주위 사람들로부터 항상 사랑을 받아야 한다 │ ->모든 사람이 나를 좋아하거나 인정하지 않아도 │ 나는 여전히 가치 있는 사람이다. │ │ ◆ 나는 모든 면에서 유능해야 한다 │ ->사람들은 누구나 장단점을 가지고 있으며 │ 실수를 통해서 많은 것을 배울 수 있다. │ │ ◆내가 원하는 대로 결과가 나오지 않는 것은 끔찍한 일이다 │ ->원하는 대로 되지 않았다고 해도 나는 그 결과를 지혜롭게 통제할 수 있다. │ │ ◆어렵거나 책임져야 할 일은 피하는 것이 상책이다 ┼ ->그런 일들도 삶의 한 부분이다. 불편한 문제들이지만 난 처리할 수 있다. ┼

비밀번호